Hojo Undo



(Ejercicios complementarios)



• Chishi: Palanca de Piedra.
• Nigiri-game: Jarras de Agarre
• Makiwara. Poste de Golpeo.
• Kongoken: Oval de Hierro
• Ishi Sashi: Candado de Piedra.
• Tan: Barra con Peso
• Tou: Haz de cañas o bambú
• Jari-Bako: Caja de Arena
• Tetsu-Geta: Zapatillas de Hierro
• Sashi-ishi: Pesas de Piedras Naturales
• Makiage-Kigu: Rodillo para Muñecas
• Tesuarei: Pesas
• Temochi-Shiki Makiwara: Makiwara Portátil
• Round Makiwara. Makiwara Redonda
• Saco de Arena.


Junan Undo (Flexibilidad)


En este entrenamiento se realizan ejercicios de flexibilidad de las articulaciones, obteniendo mayor movilidad en ellas, y ejercicios de elasticidad muscular, para lograr una mayor agilidad en la práctica.







El Entrenamiento del Karate Goju-Ryu



(JUMBI-UNDO)



Los ejercicios preliminares que hacemos hoy fueron desarrollados sistemáticamente por Miyagi Chojun Sensei. Estos ejercicios preliminares sirven no sólo para agilizar los músculos sino también base para el perfeccionamiento de las técnicas del karate. Además, estos ejercicios fueron desarrollados con mucha consideración a las necesidades del cuerpo humano. Hacer entrenamientos agotadores sin antes hacer ejercicios preliminares (o calentamiento), ocasionaría daños a los músculos. Los ejercicios preliminares comienzan con un estiramiento de las articulaciones de los dedos de los pies, continuando luego con ejercicios de estiramiento para los tobillos, ejercicios para el tendón de Aquiles, subiendo por las piernas, el torso y las extremidades superiores y finalizando con ejercicios para el cuello. Los últimos ejercicios tienen la finalidad de desarrollar la fuerza y la resistencia física. Los estudiantes que se encuentran faltos de fuerza o resistencia física deben hacer estos ejercicios repetidamente, para ayudar a desarrollar sus músculos, su fuerza física, su resistencia y también para facilitar el fortalecimiento de sus articulaciones. Los estudiantes deben procurar inhalar y exhalar correctamente mientras hacen ejercicio, hacer los ejercicios con una respiración correcta ayuda a mejorar la circulación de la sangre y fortalece los órganos internos al tiempo que facilita el desarrollo muscular. Por estas razones, es importante hacer los ejercicios preliminares antes de comenzar el entrenamiento formal del Karate.





CURRICULUM TÈCNICO IOGKF





• KATA
• SANCHIN - Kihon kata, senshin/kaiten shiki – con giro
• SANCHIN - zenshin/kotai shiki – hacía delante y atrás
• GEKISAI DAI CHI
• GEKISAI DAI NI
• SAIFA
• SEIYUNCHIN
• SHISOCHIN
• SANSERU
• SEPAI
• KURURUNFA
• SESAN
• SUPARINPEI
KUMITE
TANREN KUMITE
Kakie (Koki) - desarrollo de la fuerza y resistencia muscular
Acondicionamiento Ude Tanren - Endurecimiento de brazos) para el combate.
KIHON KUMITE
Kihon ippon kumite - Combate básico preparado
Kakie (koki) – con aplicación de técnicas
YAKUSOKU KUMITE
Nihon kumite - combate preestablecido
Sambon kumite
Renzoku kumite
Yakusoku kumite
Kihon Bunkai – Aplicaciones de técnicas básicas de la kata
BUNKAI KUMITE
Dento Teki Bunkai – Aplicacines tradicionales de la kata
Jiyu Ippon Kumite Ju kumite.
JIYU KUMITE
Randori Kumite - Combate libre
Jisen kumite - Combate libre sin reglas
Shian kumite - Combate deportivo
Iri Kumi go - Contacto
Iri Kumi ju - Contacto suave
SERI UNDO
Kakie (koki) – Ejercicios finales
Tipos de Respiración


DONTO: Respiración normal
IBUKI: Respiración diafragmática con contracción abdominal sonora.
NOGARE: Respiración diafragmática sin contracción abdominal.
IBUKI – NOGARE. Respiración diafragmática con contracción abdominal sin ruido.